Minä ennen tätä projektia.

Jokin aika sitten minulta toivottiin postausta, missä kävisin läpi ruokailutottumuksiani ja lähtökuntoani ennen tätä bikini fitness-projektia.

No, kaivoinpa viimein Bullille lokakuussa lähettämäni kuvat sekä ruokapäiväkirjani esille ja täytyy sanoa että olin lievästi sanottuna järkyttynyt! En oikeastaan koskaan syönyt mitään kello 17.00 jälkeen, paitsi jos katsoimme mieheni kanssa jotakin elokuvaa, jolloin irtokarkkipussi ja popkornit olivat vahvasti läsnä. Vettä tuli juotua ehkä litra-kaksi päivässä ja niin pienestä aamupalasta tulisin nykyään lähinnä vihaiseksi. En myöskään syönyt lihaa, ja koska olen soijalle allerginen, usein ruoka-annoksissani ei ollut oikeastaan ollenkaan kunnollista proteiinin lähdettä. Luultavasti tämän vuoksi minua pyörrytti ja väsyttikin alituisesti. Ainoa positiivinen asia taisi olla tasainen ruokailurytmi klo 06-17 välillä, sekä pääosin kuitenkin suht terveellinen ruokavalio.

Tässä ote silloisesta ruokapäiväkirjastani:

AAMUPALA klo 7.30: 2 x ruisleipäsiivu, voita, juustoa, paprikaa ja kurkkua, keitetty muna, cafe latte, lasi vettä ja vitamiinit (magnesium, multivita ja omega 3)
LOUNAS klo 11.30 kasvispihvi, perunamuusia, kermaviilikastike, salaattia 1/2 lautasesta, ruisleipäsiivu, lasi vettä ja maitoa
VÄLIPALA klo 14.30 Protskupatukka ja lasi vettä
PÄIVÄLLINEN klo 17.00 itsetehtyä kasvissosekeittoa (purjo, porkkana, bataatti, peruna, kerma, mausteet), kaurasämpylöitä ja lasi vettä
ILTAPALA -

Sillionen urheiluni koostui erilaisista jumpista (bodypump, bodystep, spinning) ja noin 10-15km juoksulenkeistä. Jumpissa kävin pari kertaa viikossa ja samoin juoksemassa. Urheilu on aina kuulunut elämääni, joten en varmaankaan olisi osannut elää ihan kokonaan ilman sitä, vaikka motivaationi urheilua kohtaan olikin melko maissa viime syksynä.

Olin monesti haaveillut body fitneksessä kilpailemisesta, mutta en koskaan ollut ajatellut tosissani toteuttavani tätä unelmaa. En jotenkaan uskonut minusta ja kropastani olevan siihen ja olinkin kamalan epätyytyväinen kroppaani. Minusta tuntui että oli ihan sama kuinka paljon urheilin, niin mitään ei tapahtunut joten turhauduin helposti ja jätin sitten 'kostoksi' itselleni syömättä tai söin todella vähän. Vähäisen ravinnonsaannin vuoksi olin sitten väsynyt ja ärtyisä enkä jaksanut urheilla sitäkään vähää.

Lopulta otin yhteyttä erääseen ystävääni, jonka upeaa muodonmuutosta bikini fitness-kilpailijaksi olin saanut ihailla edellisen vuoden. Häneen kannustavista sanoista rohkaistuneena päätin lopulta itsekin tarttua härkää sarvista ja todella tehdä asialle jotakin! Pitkän harkinnan päätteeksi lopulta päädyin Fitfarmiin ja Jari "Bull" Mentulan valmennukseen tavoitteenani kilpailla bikini fitnessissä ja haven't looked back since. :)

Tässä sitä on nyt marraskuun alusta saakka treenattu ja syöty herran ohjeiden mukaan ja en ole koskaan eläessäni aiemmin voinut sekä psyykkisesti että fyysisesti näin hyvin! :)
Vielä on pitkä matka edessä ennen kisoja, mutta paljon ollaan jo sieltä alkuperäisestä tilanteesta tultu eteenpäin niin henkisesti kuin fyysisestikin.

Tietenkään nämä ennen ja jälkeen-kuvat, jotka nyt omaksi ja teidän kauhuksenne tänne uskalsin ladata, eivät ole niin dramaattisia, kun mitään suurta ylipainoa ei ollut pohjalla, mutta itse ainakin näen muutosta rasvan ja lihaksen määrässä. Toivottavasti tekin. :)

Vasemmanpuoleiset kuvat on siis otettu lokakuun lopussa ja oikeanpuoleiset tänään. Olkaahan armollisia, sillä näiden kuvien julkaiseminen vaati minulta todella paljon kanttia!

Oikein ihanaa Pääsiäistä kaikille! :)

Summa summarum.

Heippa ja suuret pahoittelut venähtäneestä bloggaustauostani! :( Olen mennyt ihan pää kolmantena jalkana koko viime viikon niin kouluhommien, kuin treenienkin parissa, niin ei vaan ole yksinkertaisesti jäänyt aikaa kirjoittelulle.

No, selittelyt sikseen ja asiaan. Alkuviikosta pitelin muutaman treenivapaan purkaessani kasaa kouluhommia ja sitten perjantaina kun vihdoin pääsin salille, oli energiaa vaikka muille jakaa. :)
Se olikin itseasiassa melkoisen hyvä juttu, sillä menin crossfitissä kilpailevan kurssikaverini Teemun kanssa hänen (crossfit)salilleen treenaamaan kyykkytekniikkaani paremmaksi. Oli muuten älyttömän tehokasta kyykätä kun joku korjaa tekniikkaa koko ajan vieressä, sain ihan erilaisen tuntuman ja uskoakseni opinkin jotain. :) Askelkävely lämmittelyn jälkeen treenailimme sumo maveja, sjmv:tä, romanialaista mavea, etu- ja takakyykkyjä ja jotakin "tempauksen loppuasento kyykkyä" jonka nimeä en kuollaksenikaan tietenkään muista, mutta reidet ja pakarat kyllä muistivat ihan koko viikonlopun. :D Muutenkin näin crossfitistä mitään ymmärtämättömänä oli erittäin mielenkiintoista käydä tällaiselle salille tutustumassa, näinpä siinä ohimennen hallitsevan SM-mitalistin Mikko Aronpäänkin treenaamassa ja jostakin kumman syystä oma treenitehokkuus alkoi tuntumaan melko mitättömälle sen jälkeen. ;)

Tästä olikin sitten hyvä jatkaa treenejä lauantaina pt-päivässä. Treenasimme ihanaisen Lindan kanssa samassa ryhmässä olkapäätä ja rintaa ja täytyy sanoa että se treeni osui ja upposi! Muutenkin tykkään älyttömästi olkapäiden treenaamisesta, pieni lihas ja tuntuman saa niin hyvin! Treenin jälkeen kävimme Bullin tsekissä yhdessä Lindan kanssa, sillä tarkoitus olisi treenata ainakin muutaman kuukauden ajan melko samalla ohjelmalla kun kisadieettimme alkavat. Alunperinhän dieettimme piti alkaa yhdessä 25.4, mutta minun aikaistettiinkin alkavaksi jo 8.4 ja Lindan 22.4. Eli 13 päivää dieetin alkuun HUI!! :) Palaute kunnosta oli muutenkin hyvää ja pienien kehujen jälkeen painotkin tuntuvat nousevan ihan eri tavalla.
Illalla oli sitten vuorossa Team Fitfarmin bikinityttöjen iltamat, tarkoituksena oli siis istua iltaa ensin meillä ja jatkaa sitten iltaa vielä Tampereen yöhön. Meitä oli lähemmäs parisenkymmentä meillä, mutta päivän ohjelma oli selkeästi imenyt mehut suurimmasta osasta tyttöjä, joten vain kuusi meistä suunnisti kurkkaamaan baareja. Täytyy kyllä sanoa, että vaikka en mikään yöeläjä enää koe olevanikaan, niin oli silti mukavaa käydä muiden vesilinjalaisten kanssa hiukan tanssimassa. Koko illan juttua riitti ja oli aivan huippua tavata niin monta upeaa, kaunista ja samanhenkistä persoonaa yhdellä kertaa, kiitos siis kaikille paikalla olleille! <3

Sunnuntaina teamipäivät jatkuivat fitnesspäivän merkeissä, harjoittelimme poseerauksia, saimme paljon lisäinfoa kisoja ajatellen ja meille opetettiin kisavärin levitystä. Tietysti hölmönä suostuin värimalliksi ja alkuviikko on nyt sitten hinkkaltu väriä pois iholta, heh. :) Sunnutai-iltana kävimme Essin kanssa vielä tekemässä jalkatreenin ja maanantaina herätessäni en meinannut päästä jaloilleni, kiitos hyvän treenin. :)

Tänään sitten treenailtiin hiukan poseja ja paljon peppua Lindan kanssa ja en kyllä varmaan ikinä kyllästy hehkuttamaan yhteistreenien tehokkuutta! Ihan parasta! <3 Nyt vielä putkirullaukset ja venyttelyt päälle ja sitten nukkumaan!

Huippua alkanutta viikkoa kaikille! :)

Fysiotec-messut ja tämän viikon treenejä.

En tiedä mistä ihmeestä se johtuu, mutta melkeinpä poikkeuksetta lepoviikon jälkeiset pari ekaa treeniä tuntuvat TODELLA tahmeilta. Ihan fyysisesti kuin psyykkisestikin ja tämä viikko ei harmikseni ollut poikkeus, sillä tiistain ja keskiviikon treenit olivat yhtä suossa tarpomista alusta loppuun. :(

Perjantaina kävimme kurssikaverieni kanssa Tampereella järjestetyillä Fysiotec-messuilla ihmettelemässä niin liikunnan kuin terveyden ja hyvinvoinnin uusia tuulia. Erityisesti huomioni vei TRX-ryhmäliikuntatreeni, jollaiseen en ollut aiemmin törmännytkään. Pienen Googlailun tuloksena selvisi että kyseessä on jenkkien merijalkaväen kehittämä harjoittelumuoto, jossa käytetään siis omaa painoa vastuksena. Treeni näytti sellaiselta, jota voisin itsekin kokeilla joskus, jos ryhmäliikuntatunnille joskus eksyn. :) Muutenkin messuilla oli vaikka mitä mielenkiintoista ja treenimotivaatiokin tuntui kasvaneen taas normaalitasollensa.

Viikonlopun treenit kulkivatkin sitten ihan älyttömällä draivilla! Oli aivan mieletön fiilis ja tsemppi koko treenin ja rautakin nousi hyvää tahtia ylös. Itseasiassa lauantain ja sunnuntain treenit tuli tehtyä poikkeuksellisesti Naantalin Target Gymillä kotisalini Wfc:n sijaan. Olimme viettämässä viikonloppua mieheni kotipaikkakunnalla Naantalissa ja koska käymme siellä suhteellisen usein, olen tällaisten varalle ostanut tälle lähisalille 10-kerran salikortin. Sen lisäksi että sali sijaitsee aivan kivenheiton päässä kakkoskodistamme, se on puitteiltaan ja tunnelmaltaan juuri sellainen, kun haluan hyvän treeniympäristön olevan! Kaikki ei ole ihan sävy sävyyn taikka uusimmasta päästä ja rokki pauhaa yleensä melko kovallakin, mutta itse kyllä viihdyn paremmin kuin hyvin ja treenifiilikset senkun kasvaa silmissä! :) Tämän lisäksi plussaa on avainkortti-systeemi eli treenaamaan pääsee vuorokauden ajasta riippumatta, esimerkiksi joulun alla menin monasti treenaamaan 05.00 aamulla jotta kerkesin kotiin hoitamaan poikaamme ennen mieheni töihin lähtöä. :) Mutta erinomainen sali, eli jos joskus joku siellä päin liikkuu, niin menkää ihmeessä kokeilemaan, tutustumiskertakin taisi olla ilmainen.

Lopussa vielä muutama kuva messuilta ja viikonlopulta.

Kivaa alkavaa viikkoa kaikille! :)

Lepoviikon kuulumisia ja IFBB:n bikini fitness-leiri.

Tämä viikko on tosiaan mennyt palautuessa ja lepäillessä edellisistä neljästä kovan treenin viikosta. Ja täytyy kyllä myöntää, että tähän väliin oli lepo jopa ihan paikallaan, vaikka pää salille on jo kaivannutkin viime keskiviikosta lähtien. :)

Salitreenien sijaan olen tällä viikolla keskittynyt kehonhuoltoon hieronnan, venyttelyn ja putkirullauksen merkeissä ja koittanut nukkua kunnollisia, riittävän pitkiä yöunia. Itseasiassa tämä lepoviikko olikin ensimmäinen, jolloin en tullut kipeäksi! Jokaisena edellisenä lepoviikkona olen sairastanut jonkin sortin nuha-kuumeen, ja epäilenkin tämän johtuneen puutteellisesta unen määrästä treeniviikkojen aikana. Eli kyllä sitä kroppaa täytyy ilmeisesti tästä lähin kuunnella paremmin ja todella huolehtia riittävästä levosta.

Jotta koko viikko ei olisi mennyt ihan laiskotteluksi, olen kuitenkin käynyt posetreeneissä ihan urakalla. Meillä on ollut tapana muiden tiimiläisten kanssa käydä yhdessä treenailemassa poseja, ja itse olen ainakin kokenut tämän erittäin hyödylliseksi tavaksi harjoitella. Viikolla tulikin kolmena päivänä pyörähdeltyä peilisalissa hyvässä seurassa ja tänään oli vihdoin se paljon odotettu IFBB:n järjestämä bikini fitness-kilpailijoille suunnattu leiri Espoon Movessa.
Leirin veti IFBB Pro Anna Virmajoki ja täytyy myöntää että jännitin leirille menoa älyttömästi etukäteen juuri Annan takia. :) Hän on minun (ja varmasti monen muun) ehdoton esikuva ja alkuun tuntui mahdottomalta yrittää poseerata luonnollisesti hänen edessään. Kuitenkin Annan johdonmukaisen ja ystävällisen opastuksen avulla minäkin lopulta rauhotuin ja tulipahan sitä tehtyä tähän mennessä paras t-kävelyni hänen silmiensä alla! :) Muutenkin sain älyttömästi hyviä vinkkejä omien poseerausteni parantamiseen, ja itseasiassa taisin laittaa oman etuposenikin täysin uusiksi Annan avustuksella. :)
Päivän ohjelma oli jaettu niin, että meidän ryhmämme poseeraustreeni alkoi kello 14 ja kello 16.30 aloitimme 2. ryhmän kanssa yhdessä luento-osuuden, jossa käytiin läpi kisapäivää ja siihen valmistautumista. Saimme hypisteltäviksemme Annan Arnoldissakin nähdyt kisabikinit ja -korut ja hän jaksoi myös kärsivällisesti vastailla esittämiimme kysymyksiin. Yleisesti koen päivän olleen erittäin hyödyllinen ja hyvin järjestetty kaikin puolin ja päivän päätteeksi oma fiilis oli aivan mahtava!

Että suurkiitos vaan IFBB:lle ja erityisesti Anna Virmajoelle upeasta päivästä!
Nyt on taas sitä motivaatiota varastossa seuraaville viikoille, mistä ammentaa kyykkyihin tarvittaessa lisäpoveria! :)


Hurrrjan hyvää ja treenin täyteistä alkavaa viikkoa kaikille!

Viikon viimeinen.

Tapasimme lauantai-aamuna tiimiläisteni Lindan, Tuulin, Outin ja Kristan kanssa Wfc:llä posettelun merkeissä, josta jatkoimme kurkkaamaan pikaisesti Fitnesstukun avajaisia ennen salitreeniä. Onpa mukavaa saada lisää lisäravinteisiin ja treenivaatteisiin suuntautuneita kauppoja Tampereelle! :)

Shoppailukierroksen jälkeen jatkoimme vielä Lindan kanssa salille, jossa teimme kevyen yläkropan pumppitreenin yhdessä. Tulipahan uudet salihousutkin testattua ihan tositoimissa ja hyvät on. :)

Lauantai-illalla tuli katsottua Arnold Sports Festivalien Arnold Classicin sekä Bikini Internationalin esikarsintakierros streamina Bodybuilding.com-sivustolta ja pyhä tarkoitukseni oli katsoa myös finaalit jotka alkoivat kello 02.00 yöllä Suomen aikaa, mutta juuri ennen bikinin alkua nukahdin! Onneksi näin finaalin uusintana tänään päivällä, vaikka silloin jo lopputuloksen tiesinkin. Upea Anna Virmajoki jäi tällä kertaa sijalle 11., mikä luultavasti osittain johtui hänen "nimettömyydestään" ammatilaispiireissä, sillä kunto ja lavaesiintyminen oli mielestäni todella upeaa. Tosin enhän minä mikään tuomari ole. :) Kärkikolmikkoon selvisivät Nicole Nagrani kolmanneksi, oma suosikkini Nathalia Melo toiseksi ja India Paulino voittajaksi. Upeita tyttöjä kaikki, että kovassa seurassa sai Anna kyllä kilpailla. Kilpailusta sai taas ammennettua kamalasti lisää motivaatiota omaankin treeniin, vaikka jäänkin nyt lepoviikkoa viettämään, tosin tarkoitus olisi silti käydä treenailemassa poseja ainakin muutaman kerran viikolla. Ensi sunnuntainahan onkin sitten vuorossa se IFBB:n järjestämä leiri, jossa Annaa saakin ihailla sitten ihan livenä!


Mukavaa alkavaa viikkoa! :)

Something new..

Hiihtolomani viimeisen päivän kunniaksi pääsin tänään viettämään laatuaikaa pt-Teron kanssa jalkatreenin merkeissä. Täytyy sanoa että olivat varmasti elämäni parhaimmat treenit ikinä! Kyllä se vaan niin on, että pää ehtii sanomaan miljoona kertaa ei ennen kun kroppa niin tekee, taas tänään sain sen huomata. Alkulämmittelyksi otettiin perinteisten askelkävelyjen lisäksi hieman toistoja etureisille polven ojennuslaitteessa. Tarkemmin sanoen 200 kpl. Ja 100 toiston erissä. Rehellisyyden nimissä on sanottava että ihan putkeen en niitä kylläkään tehnyt, ehei, vaan kitisin ja vikisin ja pysähtelin noin 10 toiston välein, mutta onneksi lopulta sain ne tehtyä loppuun saakka. Olin varmasti aika säälittävä näky laitteessa rimpuillessani. :D Etureisille haettiin vielä lisää tuntumaa hackissa, painoista ei tietoakaan (ehkä 35kg?) sillä tekemistä jostakin syystä riitti ilman painojen katseluakin. :) Hackista jatkoimme tekemään giant settiä:
-prässi jalka-asento leveä 3s pito 10
-polven koukistus istuen 5s pito 15 toistoa
-prässi jalka-asento leveä 15
-polven koukistus maaten 20 toistoa
-prässi jalka-asento leveä 20 toistoa
-polven koukistus istuen 20 (?) toistoa

Tämän jälkeen teimme vielä 50 kyykkyä tanko painona. Olin itsekin yllättynyt kuinka hyvin pysyin treenissä mukana. Ja erityisesti kun selvisin siitä hengissä! :D

Hetken luovan hengähdystauon jälkeen kiirehdin siistiytymään, sillä olin sopinut tapaavani tiimiläiseni Outin pienimuotoisen shoppailun merkeissä. Ja mikäs sen mukavampaa, ensin Body Actionille hakemaan uutta ihanaa treenivyötä ja samalla mukaani tarttui maailman makeimmat uudet Better Bodiesin trikoot! Jos ei nyt ole treenimotivaatio kohdillaan niin ei ikinä! :) Tämän jälkeen jatkoimme Biancaneveen ostamaan Outille kisakengät, eli hyvin fitness-painotteiset shoppailut molemmilla siis.
Outin sovittaessa kenkiä, kävin kuolaamassa ympäri kauppaa toinen toistaan ihanampia bikinejä ja aloin jo mielessäni suunnittelemaan omiani. En kyllä millään malttaisi odottaa huhtikuuhun, jolloin oma biksuaikani on. No mutta, nyt kelpaa uusilla vermeillä treenailla siihen saakka. :)