tiistai 30. huhtikuuta 2013

Elämäni ensimmäinen HIIT-treeni ja kehityskuvaa.

Uusi treeniohjelmani sisältää neljä eri kropan osille suunniteltua perinteisempää salitreeniä sekä yhden reisien HIIT-tyyppisen salitreenin.

HIIT, eli High Intensity Interval Training on aerobinen, metabolismia parantava ja rasvaa polttava intervalliharjoitus, jossa nostetaan sykettä korkealle lyhyiden intensiivisten harjoitusten ajaksi.
Näitä 4-20min kestäviä harjoituksia on treenin aikana esimerkiksi kolme, ja yksi harjoituskierros tehdään ilman taukoja, jonka jälkeen palautellaan muutama minuutti. HIIT-treeniä voi tehdä myös pelkästään juoksumatolla, crossarilla tms, mutta oma treenini sisältää pääasiassa reisille suunnattuja lihaskuntoharjoitteita. Tämän lisäksi teen vielä kovalla sykkeellä aerobista 2x4min per kierros.

Tänään pääsin siis tätä lystiä kokeilemaan ensimmäistä kertaa, ja vaikka jo toisella kierroksella mietin, että miten ikinä selviän tästä hengissä, pidin tästä treenimuodosta todella paljon! :) Kivaa vaihtelua kropallekin kun sykkeet nousee ja hiki lentää, varsinkin kun kaikki aamuaerobiseni ovat aika maltillisella sykkeellä suoritettavia.

Teimme treenin yhdessä ihanan vakkari-treenikamuni Lindan kanssa ja olimme molemmat aivan kuolleita treenin jälkeen! Parasta! <3 Näitä onkin sitten luvassa kerta viikkoon, että luulisi kropan alkavan pikkuhiljaa kiristymään. Vaikkakin onhan sitä kiristymistä ilmeisesti jo jonkin verran tapahtunutkin. Otatin nimittäin selästäni kehityskuvia eilen ja kaivoin sitten vertailun vuoksi esille kuvan joulukuulta. Olin itsekin iloisesti yllättynyt muutoksen määrään, tosin kukapa sitä selkäänsä kamalan usein pääsee katselemaankaan? :) Mutta tosiaan suosittelen kaikille kehityskuvien ottoa tasaisin väliajoin, ainakin itseä motivoi hurjasti näkyvät muutokset!

Loppupäivän aionkin pyhittää levolle, hyvälle ruualle ja leffoille. <3

Oikein ihanaa Vappua kaikille!





lauantai 27. huhtikuuta 2013

Yläkroppatreeniä ja kuulumisia.

Tämä viikko on mennyt opetellessa uutta ohjelmaa ja taistellessa pienimuotoista väsymystä vastaan. Ilmeisesti kroppani ei aio jaksaa joka viikko herätä viideltä viitenä päivänä viikossa, joten muutin hiukan viikkorytmiäni ja teen kolme aamuaerobista arkena ja loput kaksi viikonloppuisin, jotta superaikaisia heräämisiä olisi vain kolme per viikko. Sain myös yhden salitreenipäivän lisää eli vastedes saliakin on viisi päivää viikossa, mistä olen kovin innoissani, erityisesti kun pääsemme vihdoin ihanaisen Lindan kanssa tekemään treenimme pääosin yhdessä! :)

Tänään yläkropan treeniä tehdessämme napsaisin jopa muutaman kuvan. ..Totuuden nimissä helvetin monta kuvaa, joista ehkä kolme oli käyttökelpoista. :D
Enkä nyt siis todellakaan tarkoita, että salilla treenatessa tulisi näyttää jotenkin kamalan fiksulta ja filmaattiselta (minä en ainakaan näytä), vaan että 99% kuvista (tai kuvissa esiintyvistä henkilöistä) oli tärähtäneitä/vinossa. Uskoakseni lievällä käsien tärinällä oli vaikutusta asiaan, ovat meinaan aikas tehokkaita nuo uuden ohjelman treenit. Huh! :)

Sain myös vihdoin varattua bikinien suunnittelupalaverinkin, ja olen kamalan innoissani! Minulla on selkeä visio päässäni tulevista bikineistäni, ja tosiaan toivon että ovat toteutettavissa. :) Samalla reissulla olisi tarkoitus napsia ihan ammattikuvaajan toimesta hiukan kuvia minusta. Kroppahan on vielä kovin kesken, mutta uskon että saamme silti ihan hyviä kuvia aikaan ja ajattelin vielä ehtiä kuvattavaksi toistamiseen juuri ennen kisoja. Kaikki kun on vielä niin uutta ja ihmeellistä, että pitää päästä mahdollisimman moni asia ikuistamaan.

Mutta nyt taidan painua pehkuihin, sillä huomisaamuna olisi aamuaerobis-treffit upean tiimiläiseni Outin kanssa tiedossa. :)


Mukavaa viikonloppua kaikille!


Ps. Onni on muuten ihana ystävä joka tuo palkkariaterian unohtelevaiselle dieettiläiselle! :) Unohdin tänään eväät kotiin, mutta onneksi Linda pelasti! <3










maanantai 22. huhtikuuta 2013

Viikonloppua ja uuden ohjelman korkkausta.

Perjantaina olin pitkästä aikaa Teron pt-treenissä ja kyllä sitä taas hetkisen muistaa miksi nämä kyseiset tapahtumat ovat niin kullanarvoisia! Sitä kun ehtii ylittämään itsensä niin henkisesti kuin fyysisesti moneen otteeseen yhden tunnin aikana. Itse ainakin koen pään laittavan vastaan todella usein ennen kroppaa, tietysti jonkin sortin itsesuojeluvaisto on toki hyvästä, mutta nyt se työ on tehtävä jos lavalle mielii ja se nyt ei vaan auta kökkiä siellä mukavuusalueellaan jos kehitystä halajaa.
Pyysin pakaratreeniä ja lopulta teimme pakara-takareisi-painotteisen treenin, joka sisälsi yhden jalan pakarapumppausta smithissä, romanialaista yhden jalan kyykkyä, haarakyykkyjä smithissä, yhden jalan polvenkoukistusta, prässiä sekä kahden jalan polvenkoukistusta maaten. Prässissä tapahtui myös fyysinen itseni ylitys, sillä ensimmäistä kertaa liikuttelin 125kg + kelkkaa (40kg)! Ei varmasti tunnu paljolle monien mielestä, mutta minulle todella suuri saavutus. Tuli siinä pari ärräpäätäkin lauottua, mutta uskoakseni Tero on niitä kuullut jokus aiemminkin. ;)

Seuraavana päivänä istuminen teki hiukan tiukkaa, ja aamuaerobinen kuin treenikin tuntui tahmealta. Liekö syy ollut vähissä yöunissa vai missä mutta lopulta kevyen yläkropan pumppailun ja aerobisen jälkeen luovutin. Vähät yöunet eivät tällä kertaa olleet treenien tai kouluhommien syytä, vaan ihana tiimikaverini Netta kutsui minut perjantaina hyvin extempore mukaansa katsomaan The Voice of Finlandin semifinaaleja Turun Logomoon. Oli todella mukava ilta ja täytyy kyllä erikseen vielä hattua nostaa illan esiintyjille ja sille uskomattomalle varmuudelle ja lavakarismalle, mitä jokainen laulaja säteili. Itse kun jännitän jo sitä fitness-lavalle nousua ja siellä kävelyä, heh! :)

Sunnuntaina kävin vain tekemässä aamuaerobisen ja lepäilin ja latailin akkuja maanantaina alkavaa uutta treeniohjelmaa varten. Se olikin luultavasti ihan järkevää, sillä tänään kun korkkasimme ohjelman Lindan kanssa takareisitreenillä (pyysimme dieetille mahdollisimman samanlaista treeniohjelmaa, jotta yhteistreenimme sujuisivat järkevämmin), olimme molemmat aivan rääkättyjä jo puolessa välissä treeniä! Ohjelma sisälsi pelkästään tripla- tai supersarjoina suoritettavia liikkeitä ja niiden välissä 2min sykkeenkohotuksia. En tosiaan muista millon viimeksi olisin ollut näin loppu oman salitreenin jälkeen.. Innolla jäänkin odottelemaan seuraavaa treeniä.. :)


Oikein mukavaa alkanutta viikkoa!!!

Suurkiitokset Netalle kivata illasta! <3


Kiireeton lauantai-aamu ja uusin FitBody, parasta! <3


Maanantain aamuaerobisen maisemia.


Uuden treeniohjelman jälkeen hiukan väsytti. :D

torstai 18. huhtikuuta 2013

Fitness Classic ja dieettikuulumisia.

Ja hurjan suuret pahoittelut heti kärkeen tästä bloggaamattomuudesta (onko se edes sana?)! On ollut aivan älytön kiirus koulun kanssa ja sitten nämä aamuaerobiset sekoittavat kummasti tätä menoa, kun herätyskello pärähtää soimaan klo 05 viitenä päivänä viikossa.
Muuten olen kyllä viihtynyt dieetillä oikein mainiosti. Ruuat on hyviä ja treeni kulkee hyvin. Ainoa asia mihin pitäisi vielä saada joku tolkku, on unen määrä. Tässä on nyt parisen viikkoa vedelty pääasiassa 4,5-6h unilla kun en vielä osaa mennä tarpeeksi ajoissa nukkumaan. Ja sitten siitä hyvästä tulee näitä hetkellisiä aivopieruja, esimerkiksi tuossa viime tiistaina yritin aamulla lähteä aerobiselle ilman kenkiä.. :D

Kävin myös elämäni ensimmäisessä ihka oikeassa crossfit-treenissä viime viikon torstaina ja olin aivan myyty! Tällainen treeni tuli tehtyä:

-3 kierrosta:
200m juoksu
8 maastavetoa

-15min raskas maastaveto ykkönen

-takakyykky 3x10+15+25 (35-45kg)

-6x maksimitoistot leukoja (5, 4, 3, 3, 7 avustettuna ja 3)

-10min AMRAP (As Many Rounds As Possible)
20 kahvakuulaheilautusta (10kg kahvakuula)
15 seinäpalloheittoa (5kg pallo)
10 punnerrusta

Tykkäsin kyllä älyttömästi, oli aivan huippua päästä riehumaan myös aerobisella tasolla perus salitreenin sijaan. Toivotavasti pääsen treenailemaan cf:ää joskus uudemmankin kerran. Suurkiitokset vaan Teemulle ja Crossfit Tampereelle tästä! :) Heillä muuten taitaa olla sunnuntaisin jotakin avoimia tunteja, jonne pääsee ilmaiseksi kokeilemaan, mikäli crossfit kiinnostaa. ;)

Viime viikonloppuna oli Helsingin Kulttuuritalolla kauan odotettu Disturb Fitness Classic, jossa olin mukana ihanaisen Essin huoltajana. :) Sekin piti osaltaan viime viikolla kiireisenä, koska olin vastuussa Essin väristä sekä kampauksesta. Stressiäni kuitenkin helpotti kun sain harjoitella kampauksen tekoa kahteen otteeseen etukäteen ja JanTanaakin leviteltiin kuvien ottoa varten jo kertaalleen. Tarkemman kisapostauksen voi lukea Essin omasta blogista lifedesinge.blogspot.fi , mutta ajattelin silti kirjoitella tänne jotakin omia fiiliksiäni reissusta. :)

Keskiviikko-iltana pakkasin kotonani kimpsut ja kampsut ja sitten torstaina crossfit-treenin jälkeen menin suoraan Essin ja hänen kämppiksensä Annikan luokse yöksi.
Illalla levitimme ensimmäisen kerroksen kisaväriä Essiin ja värin kuivuessa kävimme vielä aikataulumme koko huoltotiimin voimin läpi. Perjantai-aamuna kellon soidessa 07 Essi ja minä olimme molemmat jo tikkana pystyssä, taisi pientä ramppikuumetta olla molemmilla ilmassa. :) Sitten aamupalan jälkeen levitimme toisen kerroksen ProTania ja puolilta päivin starttasimme Annikan auton kohti Helsinkiä. Noin miljoonan ja yhden pissatauon jälkeen olimme vihdoin perillä ja check inin ja tavaroiden purun jälkeen olikin jo kilpailijakokouksen aika. Vaikka emme itse kokoukseen mukaan Annikan kanssa päässeetkään, oli silti mukava käydä Kultsalla ja nähdä kaikki kilpailijat ja moikata kaikkia tuttuja.

Koska Essin värin kaksi kerrosta Protania oli sellaisenaan tuomaristosta liian tumma, perjantai-illan ohjelmaksi jäi ainoastaan rentoutuminen ja kaiken mukaan tarvittavan valmiiksi pakkaaminen kisapäivää varten, sillä aikaa kun Essi kävi suihkussa väriään "vaalentamassa". Menimmekin koko porukka ajoissa nukkumaan ja ainakin minä heräsin lauantaina todella pirteänä kisapäivään. Tietenkin minua kovasti jännitti Essin kampauksen teko, sillä kokonaisuushan kuitenkin ratkaisee, vaikka fitness-kilpailu kyseessä olikin. Olisi ollut aivan KAMALAA pilata Essin kisat huonolla tukalla. En yleensä ole mikään kamalan hyvä kampaaja, mutta nyt täytyy kyllä sanoa että tein sellaisen ylisuoriutumisen, että itsekin olin ihmeissäni, mutta hyvä niin. :) Oikeastaan kaikki valmistautuminen (sitä liian tummaa pohjaväriä lukuun ottamatta) taisi mennä aivan suunnitellusti ja kisapaikallakin meillä oli kaikki tarvittava (ja paaaljon ylimääräistä) mukana. Essi oli mielestäni paljon rauhallisempi kuin minä (vaikka sitä kovasti yritinkin häneltä salata) ja hänen esiintymisensä oli (mitä siis sieltä verhon välistä pääsin kurkkimaan) todella varmaa ja onnistunutta. No finaalipaikkahan sieltä napsahti ja lopulta 6. sija. Itse olisin sijoittanut Essin hieman korkeammalle, mutta nämä olivat hänen ensimmäiset kisansa ja esiintyminen meni paremmin kuin hyvin joten lopputulokseen saa olla tyytyväinen. Pysti kourassa ja onnellinen hymy naamalla kuitenkin palasimme takaisin hotellille. :)

Kisapäivä oli mielestäni kokonaisuudessan erittäin onnistunut ja myös minulle itselleni hyödyllinen omia tulevia kisojani ajatellen. Nyt minulla on huomattavasti selkeämpi kuva siitä, mitä ennen kisapäivää tapahtuu ja mitä kaikkea tulee ottaa huomioon siihen valmistauduttaessa. Ja tietysti Essin huoltajana toimiminen oli minulle kunnia-asia ja olen kamalan ylpeä ja kiitollinen että hän minut mukaansa huoli (yhtään en kinunnut, en..). <3 data-blogger-escaped-br="">
Ja täytyy myös sanoa, että nyt on taas kerätty sellaiset motivaatio-varastot että luulisi treenien kulkevan ja aamuaerobisten maistuvan! Oli todella upeaa nähdä niin moni kilpailija läheltä ja huomata kuinka paljon työtä oli näiden vartaloiden eteen nähty!

Seuraavana aamuna kävinkin itseasiassa tekemässä viikon viimeisen aamuaerobisen innosta puhkuen vanhalla kotiseudullani Töölössä, Töölönlahden ympäri ja oli kyllä niiiiin mukava muutenkin olla Helsingissä pitkästä aikaa! Tarkoitus oli vielä ehtiä muutaman muun ihanan teamiläiseni kanssa Mayor'sille treenaamaan, mutta huoneen luovutuksen ja muiden aikataulullisten ongelmien vuoksi jouduin tämän lystin perumaan. Pitää kyllä ehdottomasti käydä testaamassa tämä kyseinen sali jonakin päivänä, sen verran paljon olen siitä kuullut!
Sunnuntain treenin teinkin sitten lopulta kotisalillani Wfc:llä ja sain vielä teamikaveristani Outista seuraakin. Muutenkin olemme lähiaikoina treenailleet melko useasti yhdessä ja aamuaerobisetkin kulkevat niin paljon kivammin hänen seurassaan kuin yksin. Että kiitos vaan Outi, kun olet tehnyt näistä minun 05 heräämisistäni huomattavasti miellyttävämpiä. :)

Huomenna olisikin sitten vuorossa pt-Teron treenit ja tarkoitukseni olisi pyytää rääkkiä pakaroille, jalkoihin ja muuhun kroppaan kun olen saanut itsekin lähiaikoina melko hyvän tuntuman, mutta tuo pakaran alue tuntuu haasteellisemmalle. Voipi olla että viikonloppuna ei tämä tyttö kamalasti istukkaan sen jälkeen. ;)


Tähän loppuun vielä viimeisen parin viikon ajalta kuvia.



Oikein hyvää ja treenin täyteistä viikonloppua kaikille teille! :)


Väsyneenä palkkaria WFC:n kahviossa. 


Ei kamalasti ole liikennettä klo 5.15 Tampereen keskustassa. ;)


Aamupala <3


Crossfit Tampere.



Pakkasin mukaan mm. 10 paria kumihanskoja, riittivät juuri ja juuri. ;)


Romanttinen illallinen hotellihuoneemme lattialla.





Tässä vaiheessa Essikin uskali jo vähän hymyillä.




..ja tällainen siitä kisatukasta sitten tuli! :)




168+cm luokan finalistit lavalla.



Palkintojen jako.


Upea Essi ja kalpeat huoltajat. :)


Kello 5.02 keskiviikko aamuna, vähän jopa hymyilytti.


lauantai 6. huhtikuuta 2013

Maanantaina se alkaa..

..Kauan odotettu kisadieetti nimittäin. Eilen sain dieettiohjeet sähköpostiini ja hurjan innoissani odotan maanantaita! On siinä taas opettelua kun viimeiset viisi kuukautta on syöty edellisillä ohjeilla ja nyt meneekin sitten aika paljon asioita ruokavaliossa uusiksi. :) Maanantaina käyn tapaamassa Bullia ja käymme vielä yhdessä läpi ohjeistuksen ja treeniohjelmani, että tämäkin blondi varmasti tajuaa kaiken oleellisen. ;)

Treenipuolella viidellä aamuaerobisella olisi tarkoitus aloittaa ja se onkin varmasti suurin muutos tämän hetkisen treeniohjelmani, hm, nollaan aamuaerobiseen.. ;) Onnekseni olen aamuihminen ja olen ainakin aiemmin nauttinut tyhjällä vatsalla tehdyistä aamulenkeistä. (Kysykää uudelleen seitsemän viikon päästä, heh!)
Mutta positiivisella asenteella mennään ja TODELLA odotan innolla, että mitä tästä kropasta kuoriutuu kun saadaan turhat rasvat pois. :)

Tänään ja huomenna nautin vielä suhteellisen runsaista hiilareistani ja lepoviikostani ja yritän saada kehonhuollonkin ajan tasalle venytellen, putkirullaillen ja akkuja lataillen.

Muutenkin ensi viikko tulee olemaan jännittävä, sillä minulla on suuri kunnia olla ihanan fitness-ystäväni Essin huoltajana Disturb Fitness Classicissa 13.4 Kulttuuritalolla Helsingissä ja sitä ennen olisi vaikka mitä puuhaa tukan, värin ja kynsienlaiton merkeissä. Huomenna olisikin tarkoitus hiukan palaveerata asian tiimoilta ja suunnitella seuraavan viikon aikataulut kaikille sopiviksi.
Sen lisäksi, että tämä huoltajana toimiminen on minulle hienoa kokemusta tulevia omia kisojani ajatellen, olen löytänyt Essistä itselleni todella hyvän (samaa huonoa huumoria viljelevän) uuden ystävän. <3

Eli vaikka monesti sanotaan että tämä fitness-elämä on niin kamalan rankkaa ja toki joitakin uhrauksia olen itsekin tämän projektin eteen joutunut tekemään, niin silti olen sitä mieltä että se hyvä fyysinen ja psyykkinen olo, kourallinen upeita ihania uusia ystäviä (u know who u are <3) ja säännöllinen elämänrytmi ovat täysin sen väärti.

Tietenkään pienen lapsen äitinä elämäni ei aiemminkaan ole ollut mitään hurjaa biletystä, ystäväpiirini on pysynyt suhteellisen samana ja ihana mieheni tukee projektiani, joten ehkä siksi olenkin päässyt melko "helpolla" uuteen elämäntapaani kiinni?

Enkä siis nyt MISSÄÄN NIMESSÄ tarkoita, että tämä minun elämäntyylini on se ainoa ja oikea tapa elää, vaan että ehdottomasti tärkeintä on olla onnellinen. Ja kun on onnellinen, niin tietää tehneensä elämässä oikeita ratkaisuja. Onnellisuus tuskin tulee pelkästään alhaisesta rasvaprosentista, tai tiputetuista painokiloista tai parsakaalin syömisestä, vaan siitä että elämä on tasapainossa ja kaikkea on sopivassa suhteessa ympärillä, eikö?


Tulipas tästä nyt aikamoinen avautuminen! :D Tuntuu vaan että nykyään näitä asioita tulee pyöriteltyä omassa päässä melko paljon, jotta saan pidettyä jalat tukevasti maassa tämän kaiken ulkonäköön keskittyvän hössöttämisen keskellä (vaikka sitä hössöttämistä rakastankin).

Kiitos ja anteeksi ja oikein ihanaa ja aurinkoista viikonloppua kaikille! :)